Sling-Trainer Stretchingübung – Oberer Rücken

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%
Sling-Trainer Stretchinguebung Oberer Ruecken

Schlingentraining: Oberer Rücken

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Halteposition

Bei dieser Übung wird ein Großteil der Rückenmuskulatur hervorragend gedehnt.

Der Oberkörper ist etwas zur Seite geneigt und der Rücken ist gerade. Die Beine sind in einer weiten Schrittstellung positioniert. Das hintere Bein ist etwa gebeugt, das vordere in einem Winkel von 100-120°. Die Arme sind über dem Kopf gestreckt und in die Neigungsrichtung des Oberkörpers ausgerichtet. Die Handflächen zeigen zueinander und der Variosling steht unter Spannung. Dehnen: Beuge den Oberkörper und neige das hintere Kniegelenk.

Tipps

Je stärker Du den Oberkörper neigst und je stärker Du das hintere Kniegelenk beugst, desto intensiver wird die Dehnung in der Rückenmuskulatur.

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Sling-Trainer Übung für den Rücken – Long Back Pull, Rücken gerade

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Schlingentraining: Long-Back-Pull

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Kurze Übungsbeschreibung

Die Arme sind nach oben gestreckt und über dem Körper, der Körper befindet sich in leichter Rücklage. Das Gesäß wird durch Beugung der Kniegelenke nach hinten unten bewegt, dabei bleibt der Rücken gerade und die gestreckten Arme wandern vor den Körper. Die Arme werden gestreckt nach vorne oben bewegt, sodass der Körper mit leichter Unterstützung der Beinmuskulatur wieder aufgerichtet wird.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Die Arme sind nach oben gestreckt und über dem Körper. Die Handflächen zeigen nach vorne. Die Schulterblätter sind zur Wirbelsäule gezogen, sodass im Rücken bereits Spannung vorhanden ist. Der Körper befindet sich in leichter Rücklage.
  2. Das Gesäß wird durch Beugung der Kniegelenke nach hinten unten bewegt. Dabei wird der Rücken abgerundet und die gestreckten Arme werden nach vorne in die Schrägvorhalte geführt. Der Variosling bleibt auf Spannung.
  3. Die Knie sind etwa 90° gebeugt und der Rücken ist rund. Die Arme sind nach vorne gestreckt. Das Körpergewicht liegt auf den Fersen.
  4. Die Arme werden gestreckt nach vorne oben bewegt, sodass der Körper mit leichter Unterstützung der Beinmuskulatur wieder aufgerichtet wird. Der Oberkörper wird dadurch aufgerichtet.
Tipps
Lass Deine Beine lang und schiebe nur Dein Gesäß nach hinten, bis der untere Rückenanteil gedehnt wird! Setzte möglichst viel Rückenmuskulatur ein! Lass Deine Arme gestreckt!
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Der Long Back Pull ist eine effektive Übung, um die hintere Schulter, den kompletten Rücken und die Arme zu trainieren.

Durch die lange Hebelwirkung der Arme, kommt die Übung gezielt am unteren und mittleren Rücken an. Bei dieser Abwandlung kommt es weniger zur Kontraktion des unteren Rückens, sondern mehr zu einer Mobilisation. Die Übung eignet sich hervorragend, um die Wirbelsäule zu entlasten.

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