1. Der Kopf, der obere und mittlere Rücken sind vom Boden abgehoben, das Gesäß hat Bodenkontakt. Die Zehenspitzen sind angezogen. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne unten. Der Variosling steht unter Spannung. Die Beine sind fast ausgestreckt.
2. Aus der Ausgangsposition werden die Beine gebeugt und in Richtung Brust gezogen.
3. Die Beine sind angezogen, die Zehenspitzen zeigen nach oben und die Unterschenkel sind parallel zum Boden. Nur das Gesäß hat Bodenkontakt. Die Position der Arme und Hände ist unverändert.
4. Durch Streckung der Hüft- und Kniegelenke werden die Beine wieder abgesenkt.

Du kannst die Übung schnell oder langsam ausführen. Wichtig ist, dass Du bei dieser Übung die Beine, den Rücken und den Kopf in der Luft hältst.

Diese Version ist äußert intensiv für die Bauchmuskulatur, da sie permanent angespannt sein muss.

Der Assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die gerade Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht. Die Bänder des Varioslings haben 60-45° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.

1. Der Kopf, Rücken und das Gesäß liegen auf dem Boden. Die Kniegelenke sind etwa 90° gebeugt. Die Unterschenkel sind parallel zum Boden. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne unten. Der Variosling steht unter Spannung.
2. Der Oberkörper wird mit Hilfe der Bauchmuskulatur angehoben ohne dass die Unterschenkel ihre Position verändern. Die Hände werden neben den Kniegelenken platziert und nach vorne oben geführt.
3. Der Kopf und der obere Rücken sind deutlich vom Boden gelöst. Das Gesäß ist aufgesetzt. Die Unterschenkel sind parallel zum Boden. Die Arme sind gestreckt und die Hände befinden sich neben den Kniegelenken. Die Hände sind nach unten gestreckt.
4. Der Oberkörper und die Hände werden langsam in die Ausgangsposition zurück geführt.

Halte Deine Beine stets geschlossen (Knie an Knie, Knöchel an Knöchel). Je langsamer Du die Bewegung ausführst, desto intensiver wird die Übung. Je intensiver Du die gestreckten Arme Richtung Boden drückst, desto stärker wird die Kontraktion in der Bauchmuskulatur.

Die Variante mit angehobenen Beinen ist weitaus intensiver und anstrengender als die mit aufgesetzten Beinen.

Der Assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die Bauchmuskulatur sowie der Hüftbeuger werden sehr gut trainiert, da sie ständig angespannt sein müssen. Die Bänder des Varioslings haben 60-45° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.