Sling-Trainer Übung – Bizeps zum Kopf

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

Schlingentraining: Bizeps zum Kopf

Kurze Übungsbeschreibung
Der Körper ist nach hinten gelehnt. Die Arme sind nach vorne gestreckt, die Handinnenflächen zeigen nach oben. Die Arme werden gebeugt und der Körper aufgerichtet. Die Arme werden langsam gestreckt. Der Körper wird nach hinten gelehnt und bleibt unter Spannung.
Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Körper ist nach hinten gelehnt und die Arme sind nach vorne gestreckt. Die Handflächen zeigen nach oben
  2. Die Arme werden nur in den Ellenbogen gebeugt und der Körper wird dadurch aufgerichtet. Die Ellenbogen befinden sich fortwährend ca. auf Schulterhöhe.
  3. Die Arme sind in den Ellenbogen ca. 90° gebeugt. Die Ellenbogen befinden sich vor der Brust und etwa auf Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen zu den Schultern.
  4. Die Arme werden langsam gestreckt. Den Körper wird nach hinten gelehnt und bleibt unter Spannung. Die Ellenbogen werden ca. auf Schulterhöhe gehalten.
Tipps
Beuge den Ellenbogen maximal, um die größtmögliche Kontraktion zu bewirken! Alternativ kannst Du im Single-Modus (mit nur einem Arm) trainieren.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Die Bizeps Übung wirkt sehr konzentriert auf die Armbeuger

und erfordert eine hohe Körperspannung. Kleine Veränderungen des Neigungswinkels bewirken große Belastungsveränderungen.

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Sling-Trainer Brustübung – Chest Press

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%

Schlingentraining: Brustpresse

Kurze Übungsbeschreibung
Die Arme werden gestreckt in den Schlaufen gehalten, der Oberkörper wird nach vorne gelehnt. Die Arme werden gebeugt, die Brust wird zwischen die Hände nach vorne geführt. Durch das Strecken der Arme wird der Oberkörper zurück in die Ausgangsposition gebracht.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt. Die Füße sind hüftbreit nebeneinander aufgestellt, die Arme sind nach vorne unten gestreckt. Die Handflächen zeigen nach unten. Das Körpergewicht liegt auf den Fußballen.
  2. Die Arme werden in den Ellenbogen gebeugt und die Hände werden neben den Körper geführt, sodass sich der Oberkörper nach vorne unten neigt.
  3. Die Ellenbogen sind ca. 90° gebeugt und die Hände sind 25-40 cm seitlich am Körper. Der Körper ist unter Spannung gestreckt.
  4. Der Oberkörper wird durch die Armstreckung aufgerichtet.
Tipps
Beuge die Arme langsam und achte darauf, dass die Schulterstabilität erhalten bleibt! Halte die Körperspannung während der ganzen Übung aufrecht und lege den Fokus auf eine ausreichende Bauchspannung! Durch Anheben der Arme verringerst Du die Reibung durch die Gurte und erzeugst eine größere Instabilität.
Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese klassische Übung für Brust und Arme erfordert Spannung im ganzen Körper.

Zusätzlich wird die Bauch- und Beinmuskulatur beansprucht. Eine gute Körperstabilität ist immens wichtig.

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