Sling-Trainer Stretchingübung – Wade

  • Grad der Schwierigkeit 30% 30%
Sling-Trainer Stretchingübung Wade

Schlingentraining: Wade

Halteposition

Bei dieser Übung wird die Wadenmuskulatur intensiv gedehnt.

Der Körper befindet sich in einem weiten Ausfallschritt, sodass eine Spannung in der hinteren Wade zu spüren ist. Beide Fersen sind fest auf dem Boden abgesetzt. Die Arme sind leicht gebeugt und befinden sich vor dem Körper. Die Handflächen zeigen nach unten. Der Oberkörper ist aufrecht. Das Körpergewicht befindet sich auf dem vorderen Bein und der Variosling ist unter Spannung. Dehnen: schiebe Deinen Oberkörper nach vorne

Tipps

Je weiter Du Deinen Oberkörper nach vorne schiebst, desto intensiver wird die Dehnung in der Wadenmuskulatur.

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Schlingentraining: Oberschenkelrückseite

 

Halteposition

Bei dieser Übung werden alle Anteile der hinteren Oberschenkelmuskulatur optimal gedehnt.

Der Oberkörper ist aufrecht. Ein Bein wird gestreckt und nach vorne mit der Ferse aufgesetzt, das andere wird etwa 90° im Kniegelenk gebeugt. Die Arme sind gestreckt und befinden sich in einer Schrägvorhalte, die Handflächen zeigen zueinander und der Variosling ist auf Spannung. Der Rücken ist gerade und nach vorne gelehnt. Dehnen: Senke Dein Gesäß an.

Tipps

Je tiefer Du Dein Gesäß absenkst, desto intensiver wird die Dehnung im gestreckten Bein. Du kannst zusätzlich die Zehenspitzen anziehen, um die Schienbeinmuskulatur zu aktivieren.

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