- Grad der Schwierigkeit 90%
Schlingentraining: ReCrunch Push-Up
Zu dieser Übung ist kein Video verfügbar.
Kurze Übungsbeschreibung
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Je nach gewünschter Intensität sind beide Füße oder Unterschenkel in den Schlaufen eingehangen. Die Brust ist knapp über dem Boden. Der Kopf ist leicht nach oben angehoben. Der Bauch ist angespannt. Oberkörper und Beine bilden eine Linie.
- Aus der Liegestützposition wird der Körper nach oben gedrückt. Sobald die Arme gestreckt sind werden die Knie zur Brust angezogen.
- Die Knie sind so weit wie möglich zur Brust angezogen und die Hüfte ist etwas zur Seite gedreht. Das Gesäß ist nach oben gerichtet, die Hüfte stark gebeugt und der untere Rücken leicht gekrümmt.
- Die Knie und die Hüfte werden wieder langsam gestreckt. Danach wird der Körper durch Beugung der Ellbogengelenke wieder in Bodennähe gebracht.
Tipps
Versuche beide Bewegungen in einem fließenden Übergang auszuführen. Du kannst die Übung auch variieren, indem Du die Arme versetzt. Je weiter Du dich vom zentralen Aufhängepunkt entfernst, desto intensiver wird die Übung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Diese Übung zählt zu den komplexeren Übungen und ist nur weit Fortgeschrittenen zu empfehlen.
Es werden in einer Kombination die Brust-, Arm- und Bauchmuskulatur trainiert.
Ähnliche Sling-Trainer Übungen
Sling-Trainer Brustübung – Chest Press eng
Diese klassische Übung für Brust und Arme erfordert Spannung im ganzen Körper. Der Fokus liegt auf dem vermehrten Einsatz der Armstreckermuskulatur.
Sling-Trainer Brustübung – Chest Press eine Hand Pullover
Die Erweiterung der Chest Press durch den Pullover beansprucht neben Brust und Arme zusätzlich die große Rückenmuskulatur.
Sling-Trainer Armübung – Swim Pull mit Trizeps – Hände nach vorne
Die Swim Pulls trainieren hauptsächlich die Armstrecker. Die Übung erfordert einen festen Stand.
Sling-Trainer Übung – Sidestaby Hüfte auf und ab
Die Übung „Sidestaby“ trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur.
Sling-Trainer Brustübung – Push-up kniend, eine Hand am Griff
Diese Übung eignet sich hervorragend, um den Körper auf größere Belastungen im Push-Up-Bereich vorzubereiten.
Sling-Trainer Brustübung – Push-up einbeinig, eine Hand am Griff
Die Übung erfordert ein immens hohes Maß an Körperspannung und Gleichgewichtsfähigkeit. Sie wird im Eingriff-Modus durchgeführt.