- Grad der Schwierigkeit 60%
Schlingentraining: Sidestaby, haltende Position
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Kurze Übungsbeschreibung
Beide Füße oder Unterschenkel sind in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist seitlich auf einen Unterarm aufgestützt, die Hüfte wird angehoben, bis sie auf einer Linie mit dem Körper ist. Diese Position wird gehalten.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Je nach gewünschter Intensität, sind beide Füße oder Unterschenkel in den Schlaufen eingehangen. Der Körper ist seitlich auf den Unterarm gestützt.
- Die andere Hand wird auf der Hüfte abgelegt. Der Körper bildet mit der Hüfte eine Linie. Die Zehenspitzen sind angezogen.
Tipps
Achte auf eine feste Handposition für eine gute Balance. Je weiter Du den Körper vom Aufhängepunkt entfernst, desto intensiver wird die Übung!
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Bei dieser Variante werden zusätzlich die Armstrecker und Schultern trainiert.
Die Übung Sidestaby trainiert Stabilität und Kraft der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Diese fortgeschrittene Übung erfordert sehr gutes Gleichgewicht und Schulterstabilität.
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