- Grad der Schwierigkeit 30%
Schlingentraining: Unterer Rücken
Halteposition
Bei dieser Übung werden vor allem der untere und mittlere Rücken intensiv gedehnt.
Die Beine sind etwa hüftbreit auseinander gestellt. Die Kniegelenke sind gebeugt. Das Körpergewicht ist auf den Fersen verlagert. Der Oberkörper ist etwas nach vorne geneigt, die Arme sind gestreckt und in Verlängerung des Oberkörpers auf einer gedachten Linie positioniert. Der Rücken ist gerade und die Handflächen zeigen zueinander. Der Variosling ist unter Spannung. Dehnen: Senke Dein Gesäß ab und beuge den Oberkörper nach vorne.
Tipps
Je weiter Du das Gesäß absenkst und je stärker Du den Oberkörper nach vorne beugst, desto intensiver wird die Dehnung. Alternativ kannst Du Deinen Rücken leicht krümmen um die Dehnung der Rückemuskulatur noch weiter zu verstärken.
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