- Grad der Schwierigkeit 60%
Schlingentraining: Roll-Out
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Kurze Übungsbeschreibung
Der Körper ist nach vorne gelehnt, die Arme sind leicht gebeugt. Die Handinnenflächen zeigen nach unten. Die Arme werden gestreckt nach vorne oben geführt. Beine, Rumpf und Arme bilden eine Linie. Die Bewegung wird nur so weit durchgeführt, dass der Körper nicht durchhängt. Die Arme werden gestreckt zurück vor den Körper geführt, dabei wird der Oberkörper aufgerichtet.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Der Körper ist nach vorne gelehnt. Die Arme sind leicht gebeugt und bilden einen rechten Winkel mit dem Rumpf. Die Handflächen zeigen nach unten. Die Füße sind hüftbreit auseinander gestellt.
- Die Arme werden gestreckt nach vorne oben geführt. Beine und Rumpf bilden eine Linie. Die Arme bilden mit dem Oberkörper ein „V“. Die Bewegung wird nur so weit durchgeführt, dass der Körper nicht durchhängt.
- Die Arme sind in Verlängerung des Körpers bis zu einem Winkel von 180° nach vorne gestreckt. Sie bilden ein „V“ mit dem Oberkörper. Der Bauch ist fest angespannt. Das Gewicht liegt auf dem Fußballen des Standbeins.
- Die Arme werden gestreckt zurück vor den Körper geführt. Dabei wird die Spannung im Bauch gehalten und der Oberkörper wird aufgerichtet.
Tipps
Beginne mit einem geringen Neigungswinkel, um dich an die Belastung zu gewöhnen! Um die Intensität noch weiter zu steigern, kannst Du die Übung auch einbeinig durchführen! Achte darauf, dass Du Deine Schultergelenke nicht überstreckst.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Durch einen höheren Neigungswinkel des Körpers und das zunehmenden Strecken der Arme, nimmt die Intensität zu.
Der Roll-out ist eine ideale Übung für die gesamte Bauch- und die Körperspannungs-Muskulatur. Bei dieser Variante ist der Bewegungsumfang größer.
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