Sling-Trainer Bauchübung – Assisted Crunch mit Beine ranziehen

  • Grad der Schwierigkeit 60% 60%

Schlingentraining Assisted Crunch mit Beine ranziehen

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Kurze Übungsbeschreibung

Der Kopf, der obere und mittlere Rücken sind vom Boden abgehoben, das Gesäß hat Bodenkontakt. Die Arme sind gestreckt, Handinnenflächen zeigen nach vorne unten. Die Beine werden gebeugt und in Richtung Brust gezogen. Durch Streckung der Hüft- und Kniegelenke werden die Beine wieder abgesenkt.

Ausführliche Übungsbeschreibung
  1. Der Kopf, der obere und mittlere Rücken sind vom Boden abgehoben, das Gesäß hat Bodenkontakt. Die Zehenspitzen sind angezogen. Die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne unten. Der Variosling steht unter Spannung. Die Beine sind fast ausgestreckt.
  2. Aus der Ausgangsposition werden die Beine gebeugt und in Richtung Brust gezogen.
  3. Die Beine sind angezogen, die Zehenspitzen zeigen nach oben und die Unterschenkel sind parallel zum Boden. Nur das Gesäß hat Bodenkontakt. Die Position der Arme und Hände ist unverändert.
  4. Durch Streckung der Hüft- und Kniegelenke werden die Beine wieder abgesenkt.
Tipps
Du kannst die Übung schnell oder langsam ausführen. Wichtig ist, dass Du bei dieser Übung die Beine, den Rücken und den Kopf in der Luft hältst.

 

Zusätzliche Übungs-Hinweise

Diese Version ist äußert intensiv für die Bauchmuskulatur, da sie permanent angespannt sein muss.

Der Assisted Crunch gehört zu den Standardübungen für das Bauchtraining. Die gerade Bauchmuskulatur wird optimal beansprucht. Die Bänder des Varioslings haben 60-45° und zeigen in Richtung Beine. Der Aufhängepunkt befindet sich hinter dem Kopf.

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