Bei dieser Übung werden alle Anteile der hinteren Oberschenkelmuskulatur optimal gedehnt.

Der Oberkörper ist aufrecht. Ein Bein wird gestreckt und nach vorne mit der Ferse aufgesetzt, das andere wird etwa 90° im Kniegelenk gebeugt. Die Arme sind gestreckt und befinden sich in einer Schrägvorhalte, die Handflächen zeigen zueinander und der Variosling ist auf Spannung. Der Rücken ist gerade und nach vorne gelehnt. Dehnen: Senke Dein Gesäß an.

Tipps

Je tiefer Du Dein Gesäß absenkst, desto intensiver wird die Dehnung im gestreckten Bein. Du kannst zusätzlich die Zehenspitzen anziehen, um die Schienbeinmuskulatur zu aktivieren.

Sling-Trainer Stretchingübung – Wade

Bei dieser Übung wird die Wadenmuskulatur intensiv gedehnt.

Sling-Trainer Stretchingübung – Oberschenkelvorderseite

Bei dieser Übung wird die vordere Oberschenkelmuskulatur intensiv gedehnt.

Sling-Trainer Stretchingübung – Oberschenkelinnenseite

Bei dieser Übung werden sämtliche Muskeln gedehnt, die eine Adduktion im Bein bewirken. Zu spüren ist die Dehnung im Innenschenkel.

Sling-Trainer Stretchingübung – Hüftbeuger

Bei dieser Übung wird der Hüftbeuger intensiv gedehnt.

Sling-Trainer Stretchingübung – Oberschenkelrückseite

Halteposition