- Grad der Schwierigkeit 60%
Schlingentraining: Trizeps einarmig
Kurze Übungsbeschreibung
Der Körper ist nach vorne gelehnt, der Rücken ist gerade. Der Arm am Variosling ist nach vorne gestreckt und wird von dem anderen Arm gehalten. Der aktive Arm wird gebeugt, die Hand über Schulterhöhe gebracht. Der Oberkörper wird dabei nach vorne verlagert. Der Arm im Slingtrainer wird im Ellenbogengelenk gestreckt.
Ausführliche Übungsbeschreibung
- Der Körper ist nach vorne gelehnt und der Rücken ist gerade. Die Beine stehen hüftbreit auseinander. Der Arm am Variosling ist nach vorne gestreckt und wird von dem anderen Arm gehalten. Die Füße sind schulterbreit aufgesetzt.
- Der aktive Arm wird deutlich unter 90° gebeugt und die Hand über Schulterhöhe gebracht, dabei wird Oberkörper nach vorne verlagert.
- Der Körper ist nach vorne gelehnt bei geradem Rücken. Der Arm ist deutlich über 90° gebeugt. Die Handfläche zeigt nach vorne. Der unterstützende Arm sowie der Körper sind angespannt.
- Der Arm im Slingtrainer wird im Ellenbogengelenk und mit Hilfe des anderen Armes gestreckt.
Tipps
Nutze den zweiten Arm zum Aufbau einer Gegenspannung, um die Balance während der Bewegung nicht zu verlieren! Je größer Du den Neigungswinkel wählst, desto intensiver wird die Übung.
Zusätzliche Übungs-Hinweise
Die einarmige Trizepsübung
Eignet sich hervorragend für das gezielte Training der Armstrecker und erfordert eine sehr hohe Körperspannung. Dies ist eine Übung für Fortgeschrittene.
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